Vücut Geliştirme Kategorisi

Yeni Yazılar

Boy Uzatma Egzersizleri

Birçok kişinin sorunlarıdan birisi de boy problemidir. Boyu uzun olanlar ne kadar şikayet etseler boyu kısa olanlar da o kadar şikayetçi. Şimdi normalde boy aileye bağladır yani genetiktir. Ama bizim elimizde olan cm 2-3 oluyor. Bununda egzersizleri vardır. Şimdi en önemli

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Vücut geliştirmede en önemli faktörlerden birisi de beslenmedir. Beslenme olmadan hiçbir yere ulaşamazsınız. Çünkü yıpranmış olan kaslarınızı protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyacakdır. Bunun için antremandan hemen sonra mutlaka protein ağırlıklar yemekler yemelisiniz. Bunlardan birisi de tavuk , et gibi hayvansal ürünler

Basen Ve Kalça İnceltici Ev Egzersizleri

Günümüzde özellikle bayanlar basen ve kalçadan çok dertlidirler. Her zaman daha güzel ve düzgün görünmesini ister. Birçok bayanda basen ve kalça derdi bulunmaktadır. Bazen hanımlar evde egzersiz yaparak bazıları ise salona giderek basen ve kalçalarını inceltiyor. Peki zamanı olmayanlar ya da

Karın Yağları Nasıl Erir ?

Karın yağlarını eritmek için arkadaşlar ilk olarak hareketsiz olan vücudunuzu forma sokmalısınız. Ondan sonra beslenme biçiminize ve yağlı olan şeylerden uzak durmayı öğrenmelisiniz. Günümüzde birçok kişi bay olsun bayan olsun çok kiloludur. Çünkü evde hareketsiz oturmaktan ya da dışarda çalışıyorsanız masa

Bayanlar İçin Evde Jimnastik Hareketler Resimli Anlatım

Bayanlar artık evinizde çok kolay bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Nasıl mı bu vermiş olduğum jimnastik hareketleri ile ağrıyan yerleriniz varsa hemen düzelecek. Ama hergün düzenli bir şekilde uygularsanız. Bayanların en çok ağrıyan yerleri genellikle sırt , bel ve boyun yerleridir. O

Karın Kaslarını Geliştirmenin Püf Noktaları

Karın kasınızı çalıştırırken diğer önemli unsurlardan bir tanesinde alt karın kasıdır. Açıkçası karın kaslarında sıralamaya baktığınız zaman forma girmek açısından öncelikle forma girme mantığında yavaşça üst kısımlardan karın kaslarınız şekle girmeye başlar ve alt kısımlara doğru devam eder. Yani alt kısımdan

Hangi hareketler ile kısa zamanda göğüs kaslarını geliştirebiliriz?

Göğüs kasları tabikide vücudumuzun en büyük kaslarından birisidir ve göğüs kaslarınızı normal bir şekilde evinizde yada iş yerinizde çok rahatlıkla çalıştırabilirsiniz. Bunun içinde her zaman olduğu gibi iki çift dumbella ihtiyacınız olacaktır. Aynı zamanda bunu şınav çekerekde yapabilirsiniz ama farklı bir

Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

Mide hareketlerimizin diğeri çapraz mekik dediğimiz sol dirseğimiz sağ dizimize doğru ve aynı şekilde ters yönde çalıştırdığımız bir harekettir. Bunu normal mekik hareketleri dışındaki etkisi biraz daha omlit dediğimiz belimizin yan kısmını etkileyen bir harekettir. Diğer mekik hareketleri ile birlikte yani
Genel